•  

     

     

     

     

     

    ”För mig är mindfulness

    liv djupt inifrån.

    MBSR är en autentisk förbindelse

    mellan mig som privatperson

    och mig som yrkesmänniska.”

     

    Åsa Andtskär

     

  • Jag kan rädda liv.

    Det kan du också lära dig.

     

    Jag utbildar i hur du kan hantera stress och göra livsstilsförändringar. När du vet hur du fungerar och vad som leder till hälsa har du en god grund att stå på. Och det oavsett om du vill kunna leda och hjälpa dig själv eller de du arbetar tillsammans med mot en bättre livskvalitet. Med rätt attityder och verktyg kan vi ständigt komma framåt i vår personliga och organisatoriska utveckling.

    Med helhetssyn och tro på allas inneboende resurser får vi viljestyrka och mod att leva våra liv i den riktning vi vill. Och den riktningen bestämmer vi själva.

     

    Min vision är att deltagaren ska känna sig stark och medveten om sina personliga resurser att göra hälsofrämjande val i vardagen.

     

    Så här säger några utbildningsdeltagare:

     

    ”Hela kursen var jättegivande. Gillar övningar blandat med föreläsning.”

     

    ”Bra med kontinuerligt mailutskick. Kändes som om kursledaren tog hand om oss.”

     

    "Då jag var med i din kurs öppnades en ny värld för mig. Jag fick nya pusselbitar att jobba med, det har gett resultat i mitt liv. Jag har lärt mig att lite oftare tänka till och stanna upp i vardagen. Jag känner mig mer nöjd och harmonisk".

     

  • Föreläsning, workshop, utbildning

    I mån av tid föreläser jag kostnadsfritt

    i 30 minuter på t ex en APT .

     

    8-veckorskurs i mindfulness

    Mindfulnessbaserad stressreduktion MBSR

    Tisdagar våren 2017. Start 14/2.

    I programmet MBSR lär du dig hur mindfulness kan minska stress, förhindra depression och göra livet lugnare. Åtta tillfällen + en introduktionsträff + en tyst dag/retreat för meditationsträning och reflektion. Steg 1 för dig som vill använda mindfulness i professionen. Se utförligare nedan.

    Introduktionsföreläsning om mindfulness

    Tisdagen 31 januari kl 17.30 - ca 20.00

    Gratis introduktionsföreläsning om mindfulness MBSR. Öppen för alla. OBS! Föranmälan till introduktionsträff/föreläsning. Introduktionsföreläsningen är obligatorisk för dig som vill gå programmet MBSR. Läs mer om hur du anmäler dig till träffen.

    Mindful Eating. Nästa workshop våren 2017.

    Bättre förhållande till matvanor

    Workshop för dig som vill börja reflektera över ditt förhållande till mat och öka medvetenheten om vilka mekanismer som ligger bakom överätande, hur vi kan sluta räkna kalorier och börja lyssna till kroppen med mindfulness som redskap. Läs mer om workshopen.

    Tyst dag - retreat

    Söndagen 2/4 kl 10.00 – 16.30

    Retreat som ingår obligatoriskt i MBSR-programmet, men som är öppen för alla som gått mindfulnesskurs eller ACT. Om du har frågor om detta - hör av dig. Läs mer.

    Hälsofrämjande ledarskap och medarbetarskap

    "Jag gillar verkligen mitt jobb!"

    Vad behövs för att samtliga på en arbetsplats ska kunna säga det? Vad innebär hälsofrämjande organisationsutveckling? Vilka friskfaktorer gör att du och dina medarbetare vill gå till er arbetsplats? Det finns mycket man kan och måste göra på arbetsplatsen för att behålla en hög frisknärvaro. Hur kan ni arbeta med de här frågorna? Och vad kan du själv göra för att må bra? Kurser i mindfulness och ACT-grupper för personal genomförs enligt särskilt avtal. Hör av dig för information. OBS att jag har avtal med Avonova Företagshälsovård.

    Ta det med ro!

    Om stresshantering i vardagen.

    Välkommen till en upplevelsebaserad föreläsning om det vi alla känner till och försöker hantera efter bästa förmåga. Hur kan vi förhålla oss till den stress som uppkommer då vi lever våra liv? Är jobbet en fristad från vardagsstressen hemma eller orsaken till den? Ja, vem är det som bestämmer i ditt liv? Här får du aha-moments, infallsvinklar och tips som du kan börja använda genast. Vi reflekterar över hur tankar och språk påverkar vårt agerande, hur vi kan minska ”bruset” i tillvaron och hur våra prioriteringar kan rädda liv. Föreläsning/workshop.

    Huvudet är fullt av röster!

    Grundläggande om stress och hur den påverkar oss i vardagen.

    Vilka är det som babblar i våra huvuden? Och varför tycker alla så mycket? Om hur tankar och språk kan stressa och om hur mindfulness i vardagen kan vara ett sätt att göra medvetna och kloka val vilket kan motverka oro och stress, öka effektiviteten och livsglädjen. Föreläsning/workshop.

  • Introduktionsträff om mindfulness MBSR 31 januari kl 17.30 - 20.30

    Gratis introduktionsföreläsning om mindfulness MBSR. Öppen för alla.

    OBS! Föranmälan senast 15/1. Se nedan.

    Introduktionsföreläsningen är obligatorisk för dig som vill gå programmet MBSR.

  • 8 - veckorsprogram i mindfulness MBSR våren 2017

     

    Är du nyfiken på mindfulness och vad det kan innebära för dig att bli mer medvetet närvarande? Möt dig själv på ett djupare plan genom att gå programmet MBSR - mindfulnessbaserad stressreduktion.

     

     

    Innehåll

    Du introduceras i mindfulness som kan minska stress, förhindra depression och göra livet lugnare. Gruppen träffas under åtta veckor för meditationsträning (insiktsmeditation) och reflektion (samt en heldag för tyst retreat).

    • MBSR - programmet (teori och forskning)
    • vad mindfulness innebär
    • mindfulnessmeditation
    • stressbeteende och hållbar stresshantering / psykoedukation
    • att prioritera för själslig ro
    • medkänsla 
    • komma i kontakt med det som är viktigt för dig
    • kurskompendium

     

    Programmet följer Jon Kabat - Zinns upplägg vid Center for Mindfulness i USA. Kursen gäller som Steg 1. Det innebär att du får tillgodoräkna dig kursen om du vill undervisa i MBSR. För mer info om lärarutbildningen se cfms.se eller fråga Åsa Andtskär.

     

    Gratis introduktionsträff 31/1 kl 17.30 – ca 20.30.

    Föreläsningen om mindfulness är öppen för alla! Ta med hela gänget från arbetsplatsen.
    Introduktionsträffen är obligatorisk för alla som vill gå MBSR.

    Om du missar träffen, men vill gå MBSR så hör av dig för information.

    OBS Föranmälan till introduktionsträff/föreläsning.
    (senast 15/1)

    Använda länken nedan eller maila Åsa via formuläret om ni är många:

     https://simplesignup.se/event/86482

     

    Tider

    Tisdagkvällar 14/2 och 18/4 kl 17.30– 20.30 (3 tim). 28 februari, 7, 14, 21, 28 mars och 4 april kl 17.30 – 20.00 (2,5 tim) samt Tyst dag/retreat 2/4.

     

    Tyst dag 2/4 kl 10 - 16.30 (exakta tider bestäms i vår)
    Retreaten ingår obligatoriskt i programmet, men är öppen för alla som gått mindfulnesskurser eller ACT med inslag av meditation.

     

    Programmet är upplevelsebaserat och du behöver prioritera tid till övning som utförs i vardagen och egen meditationsträning mellan träffarna. Du bör kunna delta på introduktionsträffen, samtliga 8 träffar och på den tysta dagen så när du anmäler dig ska du bocka av tiderna i din kalender. Du får deltagarunderlag för din träning och tillgång till ljudfiler med meditationer.


    Kursanmälan
    Anmälan till MBSR-programmet senast 1/2 via formuläret.

    Du får ett bekräftelsemail med information om hur du betalar. Din plats är garanterad när du betalat avgiften. Tänk på att alltid kontrollera din skräppost eftersom många mail hamnar där.

     

    Priser

    3200 kr för privatpersoner (kan delas upp i flera betaltillfällen). Rabatt 10% om du prenumererar på nyhetsbrevet eller har gått mindfulnesskurs för Åsa Andtskär.

    4900 kr exkl moms för organisationer och företag.

     

    Övriga rabatter: inom mindfulnesstraditionen ges möjlighet att få rabatt på kurser om man har en väldigt ansträngd ekonomi, men är högt motiverad att gå programmet. Två personer kan få upp till 40% rabatt av mig (kurspris 1920kr). Skriv till mig, några rader om dig själv så kan vi ta ett samtal om rabatten.

    Student 40% rabatt (kurspris 1920kr).

     

    Early Bird!
    Anmäl dig till kursen före jul så får du en bok som är relevant för kursen i samband med din kursstart. Värde ca 300 kr.

     

    Lokal: IOGT/Vattentorget, Växjö.

     

    Övrigt: Gruppen är för vuxna. Man ska ha fyllt minst 18 år. Känner du tveksamhet om huruvida programmet passar dig eller har frågor om innehåll och upplägg ska du kontakta Åsa Andtskär innan du anmäler dig.

     

    Om ni är en grupp på minst 10 personer t ex på en arbetsplats kan vi starta en grupp efter överenskommelse. Hör av er!

  • Mer om Mindful Eating

    Mindful Eating

    Nästa workshop våren 2017. Prenumerera på nyhetsbrevet så får du veta när.

     

    Mindful Eating handlar om att lyssna till sin kropp och förstå vilka behov den har. Basen är mindfulness. Syftet är ökad medvetenhet om sambandet mellan mat och hälsa och även hållbarhet. Att se vilka känslor som driver på och välja medvetet. Att känna medkänsla med oss själva istället för att skuldbelägga.

    Workshopen utgår från läkaren Åsa Palmkron Ragnars och terapeut och mindfulnessläraren Katarina Lundblads bok om Mindful Eating.

    Med ökad sinnesnärvaro kan vi lära om vanor som leder till överätande och känsloätande. Med kunskap om hur vi fungerar och insikt om oss själva kan vi välja om för en bättre hälsa.

     

    Och - om det är målet - också gå ner i vikt på ett hållbart sätt.

     

    Innehåll

    Introduktion till mindfulness

    Hur fungerar hjärnan och hormonerna?

    Vanor och autopilot

    Hållbar livsstil

    Ätalternativ, matalternativ? Viktnedgång?

    Kalorifri!

    Upptäcka beteenden och gör en egen startplan för framtiden.

     

    Du kan vinna boken "Mindful Eating"!

     

  • "Sitter du fast?"

    "ACT - Att hantera stress och

    främja hälsa"

    Metoden du läser om överallt nu och som är en modell för stresshantering i grupp.

     

    Du lär dig att bättre hantera den stress som är ofrånkomlig när vi lever våra liv. Kursen baseras på ACT - Acceptance & Commitment Therapy och är en mix mellan föreläsningar och upplevelsebaserad träning.

     

    Vid gruppträffar får du träna grunderna till hur du kan förändra din livsstil.

    Kursen kan alltså passa dig som vill sluta stressa, hantera smärta annorlunda, sluta med tobak, gå ner i vikt eller på annat sätt leva ett mer hälsofrämjande liv.

    Som du vill ha det.

     

    Kursen ges främst på arbetsplatser. Nästa kurstillfälle för privatpersoner blir på begäran så du kan alltid anmäla intresse genom att fylla i kontaktformuläret längre ner. Om ni är en grupp på minst 10 personer kan vi starta en grupp efter överenskommelse. Hör av er!

     

    Tveka aldrig att höra av dig med frågor!

     

    Passar mycket bra för arbetsplatser eftersom kursen kan ges för alla gruppstorlekar. För offert och info kontakta grupphandledare Åsa Andtskär.

     

    Sagt av deltagare:
    ”Hela kursen var jättegivande. Gillar övningar blandat med föreläsning.”

     

    ”ACT har förändrat hela mitt tänk, hela mitt liv. Alla borde få gå en sådan här kurs.”

     

    ”Kanonbra kurs som erbjuder olika verktyg med vars hjälp man kan ta tag i arbetsrelaterade problem.”

     

    ”Bra med många praktiska meditationsövningar. ”

     

    ”Fick verkligen tänka på vad man tyckte var viktigt i livet. Bra att få kommunicera med en annan deltagare i gruppen.”

     

    ”Kunnig ledare som inspirerade. Tog lite exempel från sitt eget liv också, det tycker jag var jättebra. Nu har jag en grund att stå på med jättebra verktyg”.

     

    ”Bra med kontinuerligt mailutskick. Kändes som om kursledaren tog hand om oss.”

  • Tyst Dag / retreat

    Söndagen 2 april 2017

    Att vara tillsammans i tystnad kan bli en dag fylld av fördjupad insikt om oss själva; våra tankar och känslor och samtidigt en utmaning. Vi ser det som en möjlighet att nyfiket komma närmare vårt mindfulnessutövande och att få tid att landa under en dag.

    Retreaten ingår obligatoriskt i MBSR-programmet, men är öppen för alla som gått mindfulnesskurs (gäller även dig som gått ACT med meditationsinslag eller som provat på att meditera).

    Föranmälan! Lokal: Meddelas senare.

     

  • Blogg

    All Posts
    ×
  • Mindfulnesspraktikan.se

    Första kortkursen online ute nu.

    Den bjuder jag på.

  • Om Åsa Andtskär

     

    Tack för att du frågar efter kompetens och intresserar dig för vad du får för pengar och tid du lägger ner! Jag är noga med att utbildningar och uppdrag jag genomför har god kvalitet. Fråga gärna efter referenser!

     

    Här får du veta en del om mig:

    • Leg sjuksköterska / hälsostrateg
    • Lärare i MBSR/mindfulnessbaserad stressreduktion/ Steg 1
    • Grupphandledare ACT - Acceptance & Commitment Training
    • Utbildad i ledarskap, MI och hälsopromotion

    Jag utgår från ett hälsofrämjande perspektiv och har gedigen erfarenhet av att möta människor i behov av hälso- och självkunskap. Uppdragsgivare är bl a Avonova Företagshälsovård.

     

    Mina lärare är ledande specialister:
    Antonia Sumbundu (Köpenhamn / Oxford University)

    Camilla Sköld, Center for Mindfulness Sweden (CfMS)

    Fredrik Livheim (KI)

    JoAnne Dahl (Uppsala Universitet)

    Tomas Gustavsson och Rikke Kjelgaard (Human ACT)

    Men min viktigaste utbildning är erfarenheter jag lever med från mitt eget liv och att leva ett liv som är hållbart och hälsosamt för mig. Jag försöker alltså efter bästa förmåga leva som jag lär.

     

    Ha kul! Som syns på bilden är dans (Lindy Hop) en av mina stora passioner! Att blanda glädje med allvar och kunskap är viktigt för personlig utveckling. Det vill jag gärna förmedla!

     

    Foto: Martina Wärenfelt

     

  • Kontakt!

    Här kan du boka föreläsning och utbildning.

    Och skriva in dig på nyhetsbrevet.

    Eller har du något annat på hjärtat?

  • Livsstil

    Hur vill du ha det?

    Solo

    Men inte ensam

    Alla är olika och Du vill ha personlig handledning. Kanske behöver du minska stressen, hantera smärtan bättre, släppa taget om ett osunt kontrollbehov? Eller förändra levnadsvanor. Boka tid för samtal via kontaktformuläret.

    Gruppen

    Utvecklas tillsammans

    Att utvecklas i grupp har klara fördelar. Man delar erfarenheter och lär av varandra. Man kan slå sig ihop ett gäng från jobbet för att kunna coacha varandra i vardagen. Eller bokcirkeln som vill ägna sig åt biblioterapi och träna innehållet tillsammans?

    Arbetsplatsen

    Hälsofrämjande organisationsutveckling

    Hur kan en hälsofrämjande kultur utvecklas på arbetsplatser? Vad innebär ett hälsofrämjande ledarskap och hur kan man bli en hälsofrämjande medarbetare? Bli en arbetsplats som fokuserar på friskfaktorer. Boka en föreläsning, kurs eller en workshop. Sätt hälsan på agendan nu!

  • Kära deltagare!
    Vilka är ni?

    Svaret är enkelt: Alla som vill utveckla sina kunskaper om hälsa och välmående; professionellt och individuellt. Ibland vet deltagarna redan en hel del. Men nyfikenhet och vilja att förändra till det bättre leder dem till mig. Vi delar samma insikt; det finns alltid mer att lära och omsätta i praktik. Kanske är du en av oss?

    Sagt om ACT:

     

    ”ACT har förändrat hela mitt tänk, hela mitt liv. Alla borde få gå en sådan här kurs.”

     

    ”Kanonbra kurs som erbjuder olika verktyg med vars hjälp man kan ta tag i arbetsrelaterade problem.”

     

    ”Bra med många praktiska meditationsövningar. ”

     

    ”Fick verkligen tänka på vad man tyckte var viktigt i livet. Bra att få kommunicera med en annan deltagare i gruppen.”

     

    ”Kunnig ledare som inspirerade. Tog lite exempel från sitt eget liv också, det tycker jag var jättebra. Nu har jag en grund att stå på med jättebra verktyg. Vissa saker kommer jag använda mycket, andra mindre.”

     

    Sagt om mindfulness:
     

    "Tacksam för att få ha varit med i denna grupp." / "Önskar att alla skulle få gå på en sådan här kurs"

     

    "Skulle redan nu vilja gå en fortsättning..." / "När blir det fortsättningskurs...? :-)"

     

    "Det här kan jag ju använda i mitt ledarskap...!!!"

     

    Referenser

    Avonova vård i Kronoberg / Verksamhetschef Annica Gavaller

    Avonova Företagshälsovård / Affärsenhetschef Västra Småland Anna Jönsson

    Helen Jönsson, Länsstyrelsen Kronoberg

  • Gilla!

    Andtskär Kommunikation