•  

     

     

     

     

     

    ”För mig är mindfulness

    liv djupt inifrån.

    MBSR är en autentisk förbindelse

    mellan mig som privatperson

    och mig som yrkesmänniska.”

     

    Åsa Andtskär

     

  • Jag kan rädda liv.

    Det kan du också lära dig.

     

    Alltså att rädda ditt eget liv eller kanske en arbetskamrats. Jag utbildar i hur du kan hantera stress och göra livsstilsförändringar. När du vet hur du fungerar och vad som leder till hälsa har du en god grund att stå på. Och det oavsett om du vill kunna leda och hjälpa dig själv eller de du arbetar tillsammans med mot en bättre livskvalitet. Med rätt attityder och verktyg kan vi ständigt komma framåt i vår personliga och organisatoriska utveckling. Med helhetssyn och tro på allas inneboende resurser får vi viljestyrka och mod att leva våra liv i den riktning vi vill. Och den riktningen bestämmer vi själva.

     

    Min vision är att deltagaren ska känna sig stark och medveten om sina personliga resurser att göra hälsofrämjande val i vardagen.

     

    Så här säger några utbildningsdeltagare:

     

    Om ACT: ”Hela kursen var jättegivande. Gillar övningar blandat med föreläsning.”

     

    ”Bra med kontinuerligt mailutskick. Kändes som om kursledaren tog hand om oss.”

     

    "En ny värld öppnade sig för mig under kursen. Jag fick nya pusselbitar att jobba med, det har gett resultat i mitt liv. Jag har lärt mig att lite oftare tänka till och stanna upp i vardagen. Jag känner mig mer nöjd och harmonisk".

     

    Om MBSR: ”Jag lyssnar på hur jag känner i kroppen, som vi fått träna på under kursen. Gör även yoga hemma och kopplar det till andningen - en gång i veckan. Mediterar varje morgon 5-10min. Jag har inte upplevt panikångesten på jättelänge. Vissa av verktygen och övningarna har jag i mitt arbete kunnat förmedla till andra som behöver hantera sin stress.”

  • Föreläsning, workshop, utbildning

    I mån av tid föreläser jag kostnadsfritt

    i 30 minuter på t ex en APT .

     

    8-veckorskurs i mindfulness

    Mindfulnessbaserad stressreduktion MBSR

    Torsdagar hösten 2017.

    I programmet MBSR lär du dig hur mindfulness kan minska stress, förhindra depression och göra livet lugnare. Åtta tillfällen + en introduktionsträff + en tyst dag/retreat för meditationsträning och reflektion. Steg 1 för dig som vill använda mindfulness i professionen. Se utförligare nedan.

    Introduktionsföreläsning om mindfulness

    Onsdagen 6 september kl 17.30 - ca 20.00

    Gratis introduktionsföreläsning om mindfulness MBSR. Öppen för alla. OBS! Föranmälan till introduktionsträff/föreläsning.

    Introduktionsföreläsningen är obligatorisk för dig som vill gå programmet MBSR. Läs mer om hur du anmäler dig till träffen.

    Mindfulness på jobbet

    Minskar stress och ökar fokus.

    Google gör det. Sveriges Radio gör det. Det har blivit vanligt att arbetsgivare erbjuder utbildning i mindfulness. När vi vet hur vi fungerar blir vi mer motståndskraftiga mot den stress som oundvikligen kommer då vi lever våra liv. Under 8 veckor introduceras deltagarna i mindfulness som kan minska stress, förhindra depression och göra livet lugnare. I kursen ingår psykopedagogik med inslag av ACT - Acceptance & Commitment Training. Hör av dig om förslag till upplägg som kan passa din arbetsplats eller vik en plats på ordinarie grupp med kursstart 28/9.

    Mindful Eating

    Bättre förhållande till matvanor

    Workshop för dig som vill börja reflektera över ditt förhållande till mat och öka medvetenheten om vilka mekanismer som ligger bakom överätande, hur vi kan sluta räkna kalorier och börja lyssna till kroppen med mindfulness som redskap. Ges under våren 2017 på begäran.

    Tyst dag - retreat

    Söndagen 12/11 kl 10.00 – 16.30

    Retreat som ingår obligatoriskt i MBSR-programmet, men som är öppen för alla som gått mindfulnesskurs eller ACT eller mediterat en del. Om du har frågor om detta - hör av dig. Läs mer.

    Hälsofrämjande ledarskap och medarbetarskap

    "Jag gillar verkligen mitt jobb!"

    Vad behövs för att samtliga på en arbetsplats ska kunna säga det? Vad innebär hälsofrämjande organisationsutveckling? Vilka friskfaktorer gör att du och dina medarbetare vill gå till er arbetsplats? Det finns mycket man kan och måste göra på arbetsplatsen för att behålla en hög frisknärvaro. Hur kan ni arbeta med de här frågorna? Och vad kan du själv göra för att må bra? Kurser i mindfulness och ACT-grupper för personal genomförs enligt särskilt avtal. Hör av dig för information. OBS att jag har avtal med Avonova Företagshälsovård.

  • 8 - veckorsprogram i mindfulness MBSR höst 2017

     

    Är du nyfiken på mindfulness och vad det kan innebära för dig att bli mer medvetet närvarande? Möt dig själv på ett djupare plan genom att gå programmet MBSR - mindfulnessbaserad stressreduktion.

     

    Deltagarna i vårens MBSR-program tyckte att programmet var en 5 - poängare av 5 möjliga och samtliga angav i utvärderingen att de skulle rekommendera programmet till någon annan.

     

    Anmäl intresse för MBSR hösten 2017 redan nu via kontaktformuläret. 

    Innehåll

    Du introduceras i mindfulness som kan minska stress, förhindra depression och göra livet lugnare. Gruppen träffas under åtta veckor för meditationsträning (insiktsmeditation), utveckling av självkunskap och reflektion (samt en heldag för tyst retreat).

    • MBSR - programmet (teori och forskning)
    • vad mindfulness innebär
    • mindfulnessmeditation
    • stressbeteende och hållbar stresshantering
    • psykopedagogik - så fungerar vi
    • att prioritera för själslig ro
    • självmedkänsla (self compassion)
    • komma i kontakt med det som är viktigt för dig
    • kurskompendium

     

    Programmet följer Jon Kabat - Zinns upplägg vid Center for Mindfulness i USA. Kursen gäller som Steg 1. Det innebär att du får tillgodoräkna dig kursen om du vill undervisa i MBSR. För mer info om lärarutbildningen se cfms.se eller fråga Åsa Andtskär.

     

    Gratis introduktionsträff med föreläsning och prova-på: 6/9 kl 17.30 - ca 20.30.
    Introduktionsträffen är obligatorisk för alla som vill gå MBSR. Om du missat introduktionsträffen, men vill gå MBSR så hör av dig för information. Maila Åsa via formuläret.

     

    Tider

    Torsdagar. 28/9 och 23/11 kl 17.30 - 20.30 (träff 1 och 8). 5/10, 12/10, 19/10, 26/10, (lov v 44), 9/11, 16/11 kl 17.30 - ca 20.00.

    Tyst dag 12/11, se nedan.

    Lokal: IOGT Vattentorget, Växjö.

     

    Tyst dag 12/11 Kl 9.00 - 16.00. Lokal meddelas senare.
    Retreaten ingår obligatoriskt i programmet, men är öppen för alla som gått mindfulnesskurser eller ACT med inslag av meditation.

     

    Programmet är upplevelsebaserat och du behöver prioritera tid till övning som utförs i vardagen och egen meditationsträning mellan träffarna. Du bör kunna delta på introduktionsträffen, samtliga 8 träffar och på den tysta dagen så när du anmäler dig ska du bocka av tiderna i din kalender. Du får deltagarunderlag för din träning och tillgång till ljudfiler med meditationer.


    Kursanmälan
    Anmälan till MBSR-programmet via formuläret. Sista anmälningsdag 7/9.

    Du får ett bekräftelsemail med information om hur du betalar. Din plats är garanterad när du betalat avgiften. Tänk på att alltid kontrollera din skräppost eftersom många mail hamnar där.

     

    Priser

    3200 kr för privatpersoner (kan delas upp i två betaltillfällen). Rabatt 10% om du prenumererar på nyhetsbrevet eller har gått mindfulnesskurs för Åsa Andtskär.

    4900 kr exkl moms för organisationer och företag.

     

    Övriga rabatter: inom mindfulnesstraditionen ges möjlighet att få rabatt på kurser om man har en väldigt ansträngd ekonomi, men är högt motiverad att gå programmet. Två personer kan få upp till 40% rabatt av mig (kurspris 1920kr). Kontakta Åsa och ta ett samtal om rabatten.

    Student och pensionär 40% rabatt (kurspris 1920kr).

     

    Early Bird!
    Anmäl dig till kursen före 1 juni så får du en bok som är relevant för kursen i samband med din kursstart. Värde ca 200 kr.

     

    Om ni är en grupp på minst 10 personer t ex på en arbetsplats kan vi starta en grupp efter överenskommelse. Hör av er!

  • Mer om Mindful Eating

    Mindful Eating

    Mindful Eating handlar om att lyssna till sin kropp och förstå vilka behov den har. Basen är mindfulness. Syftet är ökad medvetenhet om sambandet mellan mat och hälsa och även hållbarhet. Att se vilka känslor som driver på och välja medvetet. Att känna medkänsla med oss själva istället för att skuldbelägga.

    Workshopen utgår från läkaren Åsa Palmkron Ragnars och terapeut och mindfulnessläraren Katarina Lundblads bok om Mindful Eating.

    Med ökad sinnesnärvaro kan vi lära om vanor som leder till överätande och känsloätande. Med kunskap om hur vi fungerar och insikt om oss själva kan vi välja om för en bättre hälsa.

     

    Och - om det är målet - också gå ner i vikt på ett hållbart sätt.

     

    Innehåll

    • Introduktion till mindfulness
    • Hur fungerar kroppen, hjärnan och hormonerna?
    • Vanor och autopilot
    • Hållbar livsstil
    • Gemensam lunch 
    • Ätalternativ, matalternativ? Viktnedgång? Kalorifri?
    • Upptäcka beteenden och göra en egen startplan för framtiden.
    • Kaffe/te
    Workshopen ges under våren 2017 på förfrågan.

  • "Sitter du fast?"

    "ACT - Att hantera stress och

    främja hälsa"

    Metoden du läser om överallt nu och som är en modell för stresshantering i grupp. Kursen kan t ex passa arbetsplatser som vill utbilda personalen inom ramen för det systematiska arbetsmiljöarbetet. Kan ges för alla gruppstorlekar!

     

    Du lär dig om kroppen; själen, hjärnan, funktioner....och att bättre hantera den stress som är ofrånkomlig när vi lever våra liv. Kursen baseras på ACT - Acceptance & Commitment Therapy och är en mix mellan föreläsningar och upplevelsebaserad träning.

     

    Vid gruppträffar får du träna grunderna till hur du kan förändra din livsstil.

    Kursen kan alltså passa dig som vill sluta stressa, hantera smärta annorlunda, sluta med tobak, gå ner i vikt eller på annat sätt leva ett mer hälsofrämjande liv.

    Som du vill ha det.

     

    Anmäl intresse genom att fylla i kontaktformuläret längre ner. Om ni är en grupp på minst 10 personer kan vi starta en grupp efter överenskommelse. Eller hör av er!

     

    För offert och info kontakta grupphandledare Åsa Andtskär som utbildat inom metoden sedan 2008.

  • Tyst Dag / retreat

    Söndagen 12 november 2017 kl 9 - 16

    Att vara tillsammans i tystnad kan bli en dag fylld av fördjupad insikt om oss själva; våra tankar och känslor och samtidigt en utmaning. Vi ser det som en möjlighet att nyfiket komma närmare vårt mindfulnessutövande och att få tid att landa under en dag.

    Retreaten ingår obligatoriskt i MBSR-programmet, men är öppen för alla som gått mindfulnesskurs (gäller även dig som gått ACT med meditationsinslag eller som provat på att meditera). Passar dig som vill prova hur det kan vara på retreat.

    Huvudlärare: Åsa Andtskär

    Gästlärare: information kommer.

    Föranmälan snarast via kontaktformuläret!

     

    Pris: Gratis för dig som gått kurs för mig tidigare. Övriga 200 kr.
    Kaffe/te ingår. Lunch medtages.

    Lokal: Meddelas senare.

     

  • Blogg

  • Mindfulnesspraktikan.se

    Första kortkursen online ute nu.

    Den bjuder jag på.

  • Om Åsa Andtskär

     

    Tack för att du frågar efter kompetens och intresserar dig för vad du erbjuder dina anställda/patienter, vad du får för pengarna och den tid du lägger ner! Jag är noga med att utbildningar och uppdrag jag genomför har god kvalitet. Fråga gärna efter referenser! Verksamheten finns f n i Växjö och Malmö.

     

    Här får du veta en del om mig:

    • Leg sjuksköterska / hälsostrateg
    • Lärare i MBSR/mindfulnessbaserad stressreduktion/ Steg 1
    • Grupphandledare ACT - Acceptance & Commitment Training
    • Utbildad i ledarskap, MI och hälsopromotion
    • Pågående utbildning: magister/specialistutbildning i psykiatri. KBT-terapeut Steg 1 Cognio i Lund. Mindfulness in the Workplace Masterclass Training (Oxford Mindfulness Centre) 

    Jag utgår från ett hälsofrämjande perspektiv och har gedigen erfarenhet av att möta människor i behov av hälso- och självkunskap. Uppdragsgivare är bl a Avonova Företagshälsovård.

     

    Mina lärare är ledande specialister:
    Antonia Sumbundu (Köpenhamn / Oxford University)

    Camilla Sköld, Center for Mindfulness Sweden (CfMS)

    Fredrik Livheim (KI)

    JoAnne Dahl (Uppsala Universitet)

    Tomas Gustavsson och Rikke Kjelgaard (Human ACT)

    Men min viktigaste utbildning är erfarenheter jag lever med från mitt eget liv och att leva ett liv som är hållbart och hälsosamt för mig. Jag försöker alltså efter bästa förmåga leva som jag lär.

     

    Ha kul! Som syns på bilden är dans (Lindy Hop) en av mina stora passioner! Att blanda glädje med allvar och kunskap är viktigt för personlig utveckling. Det vill jag gärna förmedla!

     

    Foto: Martina Wärenfelt

     

  • Kontakt!

    Här kan du boka föreläsning och utbildning.

    Och skriva in dig på nyhetsbrevet.

    Eller har du något annat på hjärtat?

  • Kära deltagare!
    Vilka är ni?

    Svaret är enkelt: Alla som vill utveckla sina kunskaper om hälsa och välmående; professionellt och individuellt. Ibland vet deltagarna redan en hel del. Men nyfikenhet och vilja att förändra till det bättre leder dem till mig. Vi delar samma insikt; det finns alltid mer att lära och omsätta i praktik. Kanske är du en av oss?

    Sagt om ACT:

     

    ”ACT har förändrat hela mitt tänk, hela mitt liv. Alla borde få gå en sådan här kurs.”

     

    ”Kanonbra kurs som erbjuder olika verktyg med vars hjälp man kan ta tag i arbetsrelaterade problem.”

     

    ”Bra med många praktiska meditationsövningar. ”

     

    ”Fick verkligen tänka på vad man tyckte var viktigt i livet. Bra att få kommunicera med en annan deltagare i gruppen.”

     

    ”Kunnig ledare som inspirerade. Tog lite exempel från sitt eget liv också, det tycker jag var jättebra. Nu har jag en grund att stå på med jättebra verktyg. Vissa saker kommer jag använda mycket, andra mindre.”

     

    Sagt om mindfulness:
     

    "Tacksam för att få ha varit med i denna grupp." / "Önskar att alla skulle få gå på en sådan här kurs"

     

    "Skulle redan nu vilja gå en fortsättning..." / "När blir det fortsättningskurs...? :-)"

     

    "Det här kan jag ju använda i mitt ledarskap...!!!"

     

    Referenser

    VEAB Friskvårdsgrupp

    Linnéuniversitetet Kalmar/ Växjö Maria Gruvstad HR

    Unicare vårdcentral Växjö / Verksamhetschef Annica Gavaller

    Avonova Företagshälsovård / Affärsenhetschef Västra Småland Maria Ericsson

    Helen Jönsson, Länsstyrelsen Kronoberg

  • Gilla!

    Andtskär Kommunikation

All Posts
×